25 упражнений для потенции

Поставьте пальцы в зону между анусом и областью яичек. Дальше понемногу нажимаем на это место – старайтесь ощутить саму мышцу. 

Мышца, которая начнет сокращаться часто называется «мышцей любви». Еще у нее есть наименование в честь доктора Кегеля. 

Технику делаем, используя 10 циклов:

• Напрягаем мышцу.

• Сжимаем и так держим 3 секунды, с постоянным напряжением.

• Расслабляем зону. 

Важно прочувствовать напряжение мышцы, а не просто делать непонятные усилия.

При необходимом опыте

Планомерно доходим до показателя 10 секунд сжатия;

Используем до 10 таких подходов сжатие-расслабление;

Делайте все в таком виде, чтобы напрягалась только мышца Кегеля, а все остальное тело было расслаблено. 

3. Вращения таза в разных плоскостях

Очень эффективной методикой являются круговые вращения таза. Это упражнение для потенции мужчин в домашних условиях значительно усилит снабжение кровью в области малого таза.

Суть в том, что в половом акте желательно двигаться по-разному. В этом сильно помогает выполнение восьмерок тазом. 

Со временем вы убедитесь, что это убирает застой крови, а также предаст вам отличную форму при сексуальной близости с партнершей. Старайтесь использовать это простое упражнение ежедневно, и как можно чаще. 

4. Походка ягодицами

Это отличная тренировка, которая рекомендуется всеми урологами. Выполняется она очень просто: садитесь на пятую точку и вытягиваете вперед ноги. Руки при этом вытянуты вперед либо согнуты в локтях – выбирайте более предпочитаемый для себя вариант. 

В этом положении проходим на ягодицах сколько можем – стараемся от двух метров и больше (вперед и назад). Чтобы правильно делать это упражнение, просто двигаетесь ягодицами. Старайтесь, чтобы ваши «шаги» были максимально длинными. 

Поначалу вам покажется, что передвигаться так вообще невозможно, но уже через некоторое время вы хорошо освоитесь и сможете делать все правильно. 

5. Складывание ног на себя в лежачем положении

Для выполнения упражнения ложимся на кровать так, чтобы голова находилась на расстоянии 30-20 см от стены. Дальше поднимаем ноги в пол березку и понемногу опускаем их к голове. Если сложно – помогаем себе руками, поддерживая талию. 

В подобном положении следует держаться хотя бы 12-15 секунд. При возникновении болевых ощущений возвращаемся в лежачее положение. 

Такую практику следует делать подходами, по 5-6 раз. Такое упражнение поможет в домашних условиях усилить потенцию и улучшить самочувствие. 

6. Лодочка

Ложитесь на живот и расслабьтесь. Руки при этом должны быть вытянуты вперед. Дальше синхронно поднимайте нижние и верхние конечности вверх. Старайтесь максимально

 вытянуть все вверх, чтобы была ощутима растяжка. При этом не перестарайтесь. 

При выполнении такого перфоманса, вы должны ощутить напряжение в ягодицах. Старайтесь довести время подъема конечностей до 5 секунд. Поначалу будет довольно сложно сэтим.  

Руки при выполнении этого упражнения для улучшения потенции не обязательно должны быть сомкнутыми, но их нужно хорошо вытягивать вперед. 

Как результат, вы улучшаете тонус ягодиц, что способствует лучшей форме в постели.

7. Подъем / опускание таза лежа

Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки при этом ставим прямо вдоль тела. Дальше ритмичными движениями начинаем поднимать таз, при этом держа корпус в прямом положении. Голова и плечи на земле, движется таз, и поясница поднимаются вверх. Стараемся поднимать тазовую часть как можно выше. Повторяем такие движения 7-10 раз. С практикой можно сделать несколько подходов. 

8. Концентрируемся на эрекции

Многоуровневое упражнение, которое помогает повысить потенцию благодаря правильному направлению ментальной энергии. 

Нужно сесть голым или полуголым в удобное положение. Дальше стараемся мысленно вызывать состояние эрекции. 

Опытные практикующие выделяют 5 уровней этой техники:

1. Представление различных интимных сцен с небольшими поглаживаниями своих гениталий в паху;

2. Сосредотачиваемся на своих ощущениях, и снова пытаемся поднять член мысленно;

3. Концентрируемся на опыте своих ощущений, дальше гладим пенис обратной стороной руки;

4. Следующий уровень предусматривает мысленное направление крови в область паха. При этом только думаем о половых органах, но не прикасаемся к ним. 

5. Самый полный мысленный контроль. Не прикасаемся к себе, но благодаря состоянию сознания достигаем эрекции.

Если для этого есть предпосылки, то старайтесь стартовать сразу же с третьего уровня. Старайтесь, чтобы переходы между уровнями были планомерными. Не разочаровывайтесь если быстро ничего не получается. Иногда продвижение достигается только через 6-8 месяцев. 

9. Поднимание коленей к плечам

Этим упражнением для улучшения потенции мы тоже тренируем мышцу любви. Нужно по очереди стараться максимально высоко поднимать свои колени, чтобы достигать при это

Если вы не очень гибкие, то делать это будет сложно. Некоторые мужчины стараются выполнять систему в прыжке, с легким выпадом вперед. Здесь главное держать спину в прямом положении, и стараться по максимуму поднимать колено. высоты плеч. Подъемы делам по очереди для каждой ноги.

Выполняется по несколько подходов, обычно в 3-4. Поочередно нужно сделать по 10 раз для правой и левой ноги. 

Продолжим и дальше рассматривать упражнения для усиления либидо и потенции у мужчин.

10. Упражнение велосипед

Ложитесь на спину. Дальше представьте, что вы сидите на велосипеде. Приподнимите ноги и начинайте вращать ними, как будто вы едите на велосипеде. 

Руки при этом находятся возле корпуса.

Определите для себя самый оптимальный ритм «езды». Старайтесь прочувствовать движения и напряжение мышц, которые держат таз. 

11. Система из кроссфита

Стартовое положение – стоя, спина ровно, ноги расставлены на ширине плеч. 

1. Опускаемся на корточки, так, чтобы руки прислонялись к коленям и упирались в пол, а те касались к груди.

2. Дальше выкидываем ноги назад, в положение для отжимания;

3. Снова возвращаемся к предыдущему положению, где колени упираются в грудь;

4. С этого положения стараемся выпрыгнуть вверх максимально сильно;

Рекомендуется сделать комплекс хотя бы в три подхода, где за каждый делаем 10 упражнений.

12. Березка

Это упражнение знакомо всем еще из детства. Но не все делают его правильно. Выполняя его главное не повредить спину.

1. Ложимся на спину;

2. Дальше поднимаем ноги вверх в вертикальное положение, при этом опираемся на плечи и локти (последние направлены вперед и в сторону). Руками также придерживаем себя в области поясницы;

3. Старайтесь удерживать прямое положение ног и спины хотя бы 20 секунд. 

4. Дальше важно постепенно опустить ноги на пол, а не бросать их;

При выполнении упражнения шея не должна напрягаться. Если вы достигли определенного мастерства, то ноги можно начать разводить. 

13. Имитируем бег

Это еще одно довольно классное упражнение, которое помогает укрепить потенцию. Его можно использовать преимущественно для разогрева мышц. 

1. Занимаем стоящее положение возле стены. Руками можно опереться на что-то. Расслабляем ягодицы;

2. Носки постоянно находятся на полу, а пятки поочередно отрываем от пола;

3. Движения в основном приходятся на пятки и коленные суставы. Остальные мышцы ног двигаются по инерции;

4. Понемногу начинаем повышать скорость выполнение этих движений. 

Рекомендуется делать хотя бы 2 подхода, по 60 минут каждый. 

14. Закрытое кольцо

Еще одно упражнение, которое поможет вам укрепить нужные мышцы и способствует улучшению потенции.

Для его выполнения нужно:

Ложиться на живот;

Дальше согнуть ноги в коленях, подняв их вверх;

После этого руками хватаемся за лодыжки;

Делаем изгиб корпуса назад и вытягиваем спину вверх.

При максимальном вытягивании всех мышцы спины и ягодиц держимся в таком положении примерно пол минуты;

Дальше делаем небольшой перерыв и повторяем движения.

15. Упражнение «Лягушка»

1. Изначально становимся телом в положение, как для отжиманий лежа. 

   

3. Дальше выполняем подтягивание колен к рукам и животу, которые опираются на пол;

4. Поочередно притягиваем и отпускаем каждую ногу;

5. Оптимально начать с десяти таких движений каждой ногой. Три подхода вполне хватит на первых этапах;

Этот комплекс также помогает вам улучшить кровеносное снабжение мышц и органов малого таза. 

Обратите внимание, что это, как и множество других упражнений, не являются исключительно движениями для улучшения потенции. Выполняя их, вы будете укреплять свое здоровье, и способствовать лучшему самочувствию. Кроме того, еще и получите укрепление мышц. 

16. Ножницы

Приляжте на спину, с опущенными руками вдоль корпуса. Дальше немного поднимите ноги, и максимум вытяните их вперед (акцент сделайте на носочках). Колени и ноги должны оставаться прямыми.

Суть упражнения для потенции, в перекрещивании конечностей, как будто вы пользуетесь ножницами. 

Делать от 3 подходов по 20 движений в обе стороны. Между подходами устраивайте перерывы.  

17. Приседания

Рекомендуем приседать в период, когда вы только проснулись.

Ноги расставляем немного шире уровня плеч. Носки немножко разведены в стороны. Спина не сгибается. 

Старайтесь при приседании максимально низко опускать задницу, при этом не отрывая ступни от поверхности.

Нет ничего лучше приседаний для накачанных ягодиц. А это очень мощный инструмент в сексе. 

Начинайте понемногу, за подход можно сделать изначально 15-20 раз. Следите за тем, как себя после этого чувствуете. 

Если вы посетите уролога, то он скажет, что приседания – один из отличных инструментов для улучшения мужского здоровья. 

18. Бабочка

Посмотрите на рисунок и постарайтесь повторить эту позицию. Вам нужно сесть, свести ступни вместе, а колени должны быть немного разогнутыми. 

Нужно стараться свести стопы максимально близко к зоне паха. Фиксируем ступни руками. Очень важно держать спину при этом прямо, невыпячивая ее взад или вперед.

Дальше давим руками, и особенно локтями на ноги так, чтобы колени двигались в направлении пола. 

Держим в такой не совсем комфортной позе себя несколько минут. Старайтесь бороться с своим напряжением, но не переусердствуйте.

Эта практика пришла из китайской медицины. Старайтесь определить для себя золотую середину в сгибах. Делая данное упражнение, вы значительно улучшите эластичность паховых мышц и приток крови к тазу. 

19. Комплекс для мышц в области паха

Снова ложитесь на живот. Дальше разминаем ноги, выполняя ними круговые вращения. Ноги очень важно держать в прямом состоянии, без сгибов.

Постарайтесь, чтобы каждая нога описывала максимальный круг. Делайте движения медленно. Для обеих ног сделайте по 5 раз с тремя подходами. Не забывайте о важности перерывов. 

Упражнения на кардио и выносливость

В сексе очень важна выносливость. Поэтому важно поработать над комплексами, которые способствуют лучшей работе сердца. 

Среди основных физических нагрузок, которые помогут вам в этом:

1. Пробежки. Бег значительно улучшит ваше самочувствие и поможет разогнать кровь в теле. Не обязательно пробегать марафоны, достаточно нескольких километров 2-3 раза в неделю. 

2. Плавание в бассейне. Плавание укрепляет мышцы спины и поясницы. Также оно тренирует ваше дыхание и нагрузку на сердце. Любой врач скажет, что это невероятно полезно.

3. Тренируйте мышцы пресса. Пресс поможет вам и с выполнением других вышеописанных тренировок. Ведь он помогает быть в тонусе. Натренированным брюшным прессом значительно легче манипулировать ЛК-мышцей, и можно задерживать преждевременную эякуляцию. 

4. Боевые искусства. Они подойдут не каждому, но пользы от единоборств для мужчины очень много. Вы не только улучшаете свое физическое состояние, но и способствуете улучшению энергетики. 

5. Йога на природе. Йога постепенно становится регулярной практикой для многих людей, которым дорого свое здоровье и красивое тело. Запишитесь на йогу, а со временем начинайте заниматься на свежем воздухе сами. Вы легко определите для себя самые подходящие комплексы упражнений. Множество асан из йоги помогут укрепить потенцию и предадут вашему сексу уникального опыта. Вы наполните свое тело энергией, и сможете открыть новые чакры. 

1. Отжимания и воркаут. Любые физические нагрузки и комплексы с правильным выполнением помогут вам получить отличную физическую форму. Тело в тонусе – значит отличная потенция, и радость от жизни. 

При всем этом, есть несколько важных условий, которые следует соблюдать, если вы нагружаете кардио:

• Заниматься стоит на свежем воздухе;

• Делать упражнения на регулярной основе;

• Постоянно и планомерно увеличивать нагрузки, в разумных пределах. 

Правила и базовые принципы

Существует несколько принципов, которые следует принимать во внимание, когда вы работаете над собой.

1. Следует найти тот уровень, на котором вы работаете на пределе, и при первой же возможности каждый раз добавлять к нему 10% полезных нагрузок, в сравнении с текущими достижениями.

2. Старайтесь как можно чаще преодолевать себя, ведь именно это чувство дает удовлетворение;

3. Не перегибайте палку. Не нужно чрезмерных нагрузок. 

4. Найдите нужную мотивацию и стимулы, и время, чтобы заниматься упражнениями.

5. Если есть выбор между тренажерным залом и природой – лучше предпочесть второй вариант. Насыщение организма кислородом – всегда большой плюс. 

Упражнения для повышения потенции у мужчин очень важны, но, кроме этого, необходимо должным образом питаться. Важность питания

Существует ряд продуктов, которые помогут вам повысить энергию либидо, и благотворно повлияют на баланс тестостерона в организме.

К таким продуктам относятся:

• Морепродукты и рыба;

• Различные фрукты (пополняют ваш организм запасами витаминов). Обратите внимание прежде всего на продукты желтых и оранжевых оттенков;

• Нежирное сухое мясо;

• Различные овощи в свежем виде, без термической обработки (особенно капуста, брокколи, морковь, тыква);

• Орехи;

• Каши (но не быстрого приготовления);

• Ягоды;

• Сушеные фрукты.

При питании важно сохранять баланс и регулярность. Стоит разнообразить свой рацион как можно большим количеством продуктов из вышеуказанных категорий.

Надеемся вы получили комплексный ответ по поводу самых эффективных методик и упражнений для повышения потенции. Если вы будете придерживаться и других советов, то укрепите здоровье в целом, и будете чувствовать себя гораздо лучше. 

Применяйте принципы из статьи в повседневной жизни, и у вас не будет никаких проблем в сексуальной сфере!